Pole dance урок — 81 Elbow hold split

Elbow hold split – один из вариантом выполнения шпагата на пилоне. Для элемента нужна достаточная растяжка, а основной его сложностью является то, что шест захватывается только локтем. На него приходится большая нагрузка, надежность положения достигается за счет плотного контакта с пилоном в других точках касания: верхней части спины и шее.

В финальном положении элемента обе ноги полностью выпрямлены в шпагате и располагаются параллельно полу. Корпус также находится параллельно с полом (как бы лежа на боку), голова смотрит ровно вперед. Верхняя рука выполняет захват локтем, нижняя держит противоположную ей ногу за пилоном. Угол шпагата должен составлять не меньше 180°. Фиксируем данное положение на 2 секунды.

Техника выполнения

Приступать к освоению элемента можно после изучения базовых упражнений и только в сопровождении тренера. Скорость изучения зависит от вашего уровня Pole Dance, исходной растяжки и физической подготовки. Не стоит пробовать выполнить трюк самостоятельно – переход в него и само итоговое положение является довольно травмоопасным при неправильном исполнении.

Перед переходом к пилону разогрейте мышцы и сделайте растяжку. Это поможет проще и безопаснее справиться с элементом, на каком бы уровне подготовки вы ни находились. Разберем технику выполнения данного шпагата на одном из способов.

Поднимитесь на пилон наиболее удобным для вас образом и сделайте «рогатку» (один из самых универсальных переходов к более сложным трюкам). Затем одной ногой захватите пилон в области колена и одновременно отпустите противоположную руку. Туловище в этот момент переходит в практически вертикальное положение головой вниз. Свободной рукой, согнутой в локте, возьмитесь за шест на уровне головы или чуть ниже.

Теперь нужно перевести корпус в горизонтальное положение и перехватить пилон. Для этого опускаем свободную прямую ногу так, чтобы она стала параллельно полу. Это движение уже поменяет положение туловища. Как только станет удобно, переведите верхнюю руку в позицию захвата локтем. Верхняя нога после этого полностью отпускает пилон и переходит в положение шпагата, беремся за нее противоположной рукой в области щиколотки. Все мышцы при этом должны быть в максимальном тонусе, чтобы положение получилось жестким, сохранялась параллель с полом. Фиксируемся, выполняем статично или вместе с круткой.