Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 700р для новичков
- Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
- Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
- Выбери удобное время для своего занятия!
Elbow Grip Horizontal Back Bend – достаточно сложный по технике элемент на гибкость, который предполагает выполнение прогиба в спине в горизонтальном положении и с захватом локтем. Для начинающих данное упражнение не подходит, поскольку требует уверенного исполнения базовых фигур, хорошей физической подготовки. Чтобы освоить его, точно придерживайтесь рекомендаций тренера и не торопитесь, если еще не чувствуете себя уверенно на пилоне.
В итоговом положении элемента тело обвивается вокруг шеста с прогибом в спине, корпус направлен немного вниз в диагональ. Точки касания с пилоном – задняя часть головы, верхняя часть спины и обе руки. Ноги полностью выпрямлены, слегка разведены, нижняя примерно параллельна полу. Верхняя рука захватывает пилон подмышкой и держит верхнюю ногу. Нижняя рука обвита вокруг шеста и выполняет хват локтем. Ладони с пилоном не соприкасаются, голова смотрит вперед. Удерживаем на меньше 2 секунд для фиксации упражнения.
Как и для других упражнений в Pole Dance, перед переходом к шесту необходимо разогреть мышцы (выполнить разминку и растяжку). Хорошо поработайте над спиной, потому что основная нагрузка в плане гибкости придется именно на нее. Это позволит избежать травм и растяжений.
Исполнить фигуру можно несколькими способами, комбинируя ее с другими элементами. Рассмотрим один из них. Поднимитесь вверх по пилону удобным способом и выполните «рогатку». Одну ногу в прямом положении поднимите так, чтобы она находилась параллельно шесту и захватывала его стопой. Вторая нога прямая, находится в свободной позиции, корпус плавно опускается вниз, руки прямые.
Затем отпустите противоположную верхней ноге руку и опустите туловище максимально вниз. Оно должно находиться максимально близко к пилону, чтобы было удобнее выполнить последующий перехват. Этой рукой захватите пилон локтем. Корпус при этом поворачивается спиной к шесту.
Когда ощутите надежную фиксацию, оторвите верхнюю руку и сделайте захват подмышкой. Отпускаем верхнюю ногу и беремся за нее прямой верхней рукой в области задней части колена или голени. Голова смотрит вперед, носки натянуты – элемент готов.
Выполнять его можно статично или одновременно с вращением.
Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 700р для новичков