Pole dance урок — 80 Elbow Grip Horizontal Back Bend

Pole dance урок — 80 Elbow Grip Horizontal Back Bend

Elbow Grip Horizontal Back Bend – достаточно сложный по технике элемент на гибкость, который предполагает выполнение прогиба в спине в горизонтальном положении и с захватом локтем. Для начинающих данное упражнение не подходит, поскольку требует уверенного исполнения базовых фигур, хорошей физической подготовки. Чтобы освоить его, точно придерживайтесь рекомендаций тренера и не торопитесь, если еще не чувствуете себя уверенно на пилоне.

В итоговом положении элемента тело обвивается вокруг шеста с прогибом в спине, корпус направлен немного вниз в диагональ. Точки касания с пилоном – задняя часть головы, верхняя часть спины и обе руки. Ноги полностью выпрямлены, слегка разведены, нижняя примерно параллельна полу. Верхняя рука захватывает пилон подмышкой и держит верхнюю ногу. Нижняя рука обвита вокруг шеста и выполняет хват локтем. Ладони с пилоном не соприкасаются, голова смотрит вперед. Удерживаем на меньше 2 секунд для фиксации упражнения.

Техника выполнения

Pole dance урок - 80 Elbow Grip Horizontal Back BendКак и для других упражнений в Pole Dance, перед переходом к шесту необходимо разогреть мышцы (выполнить разминку и растяжку). Хорошо поработайте над спиной, потому что основная нагрузка в плане гибкости придется именно на нее. Это позволит избежать травм и растяжений.

Исполнить фигуру можно несколькими способами, комбинируя ее с другими элементами. Рассмотрим один из них. Поднимитесь вверх по пилону удобным способом и выполните «рогатку». Одну ногу в прямом положении поднимите так, чтобы она находилась параллельно шесту и захватывала его стопой. Вторая нога прямая, находится в свободной позиции, корпус плавно опускается вниз, руки прямые.

Затем отпустите противоположную верхней ноге руку и опустите туловище максимально вниз. Оно должно находиться максимально близко к пилону, чтобы было удобнее выполнить последующий перехват. Этой рукой захватите пилон локтем. Корпус при этом поворачивается спиной к шесту.

Когда ощутите надежную фиксацию, оторвите верхнюю руку и сделайте захват подмышкой. Отпускаем верхнюю ногу и беремся за нее прямой верхней рукой в области задней части колена или голени. Голова смотрит вперед, носки натянуты – элемент готов.

Выполнять его можно статично или одновременно с вращением.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу