Pole dance урок — 79 Dragon tail back bend

Dragon tail back bend относится к элементам на гибкость, которые высоко оцениваются в пилонном спорте. Его освоение требует базовой подготовки и хорошей физической формы. В нем не идет речь о каких-либо видах шпагата, упор делается на растяжку в области спины и силу рук.

Итоговое положение элемента предполагает только две точки касания с пилоном – ладони. Корпус перевернут, бедра параллельно полу. Обе ноги также параллельны полу и друг другу, раскрыты и полностью выпрямлены. Внутренняя рука прямая и захватывает шест, внешняя держит его за спиной. Положение должно быть удержано не менее 2 секунд, чтобы считаться исполненным.

Техника выполнения

Перед работой над элементом выполните разминку на все группы мышц и упражнения на растяжку. Хорошо проработайте спину, поясницу и руки, чтобы избежать растяжений и других травм на пилоне.

Упражнение редко преподается новичкам, но даже будучи подкованным в более простых фигурах, не стоит тренироваться сразу на большой высоте и переусердствовать. Точно выполняйте рекомендации тренера, избегайте резких и рваных движений, так как сама по себе финальная поза, выполненная неправильно, довольно травмоопасна.

Для исполнения элемента подойдите к пилону и выполните рогатку с пола. Затем ближнюю ногу согните в колене и обхватите ею пилон (зажимаем между задней частью бедра и икрой). Почувствовав надежное сцепление с шестом, отпустите обе руки и дайте корпусу возможность провиснуть вниз. Сейчас вы удерживаетесь на пилоне за счет сцепления под коленом, вторая точка касания – одноименный с ногой бок корпуса.

Выпрямите туловище полностью вниз. Одноименную с ногой руку полностью выпрямите и возьмитесь за пилон. Точка захвата должна получиться ниже, чем голова. Другую руку заводим за спину в области поясницы, сгибаем в локте и также захватываем пилон. Получается, что вы как будто обхватываете себя сзади, дополнительно прижимая к поверхности шеста. Голова не висит вниз, а смотрит прямо.

Когда вы почувствуете себя уверенно в этом положении, отпустите ногу. Выпрямите обе ноги по направлению к голове так, чтобы они были слегка разведены в стороны и вместе с тазом параллельны полу. Фиксируемся на две секунды – и элемент выполнен.