Pole dance урок — 77 Back split

Pole dance урок — 77 Back split

Элемент Back split считается довольно сложным в исполнении, но прекрасно демонстрирует растяжку, изящную осанку танцовщицы. Для его изучения необходимо иметь хорошую растяжку и гибкость, поработать над силой рук и мышцами спины. Обе ноги будут полностью касаться пилона, а положение фиксируется за счет широкого хвата обеими руками. Для идеального выполнения элемента стоит проработать прогиб в спине, от него будет зависеть возможность соблюдения правильной техники.

Техника выполнения Back split

Pole dance урок - 77 Back splitДля выполнения элемента необходимо стать лицом к пилону и закрепить руки немного выше головы. Подтягивая корпус вверх вдоль пилона, нужно закинуть ноги вверх вдоль пилона, при этом корпус переместится по направлению вниз вдоль пилона. После этого необходимо зацепиться за пилон дальней прямой ногой, натянув носок.

Нижнюю ногу следует продеть под дальней ногой и закрепить ее в выворотном положении, касаясь пилона внешней стороной бедра, внутренней частью щиколотки и носком. Дальнюю от пилона руку необходимо опустить вниз, выполнив широкий хват. Верхняя нога остается в том же положении – носком вверх вдоль пилона с хорошо натянутым коленом, носком.

Вторую ногу медленно опускают вниз вдоль пилона, натягивают колено и носок. Образованный в шпагате угол должен составить не менее 180°. Удерживать такое положение следует не меньше 2 секунд. Спина должна прогнуться в пояснице, голова оставаться отклоненной назад. Смотреть глазами на пол не стоит – можно потерять равновесие.

Обе руки должны быть расположены в широком хвате, держаться за пилон позади ног. Следует избегать наиболее распространенных ошибок, среди которых – слабый прогиб в пояснице, расслабленные колени или носки, узкий хват.

Выходить из положения следует очень аккуратно. В первую очередь поднимается нижняя рука вдоль пилона вверх и крепко обхватывает его. Только после этого верхнюю, расположенную вдоль пилона ногу, можно опустить вниз. Из положения виса на руках можно медленно спуститься на пол.

Если элемент получается не с первого раза, следует потренироваться с пола, не поднимаясь на высоту. Все действия будут аналогичными, только пропускается шаг подтягивания корпуса вверх по пилону.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу