Pole dance урок — 76 Back elbow vertical split

Элемент Back elbow vertical split можно изучать при среднем и продвинутом уровне подготовки. Особенно эффектно он смотрится при хорошем натяжении носков и коленей, полном раскрытии ног в шпагате.

Перед тренировкой необходимо разогреть все тело, поработать над растяжкой, разогреть мышцы спины. Точками касания в этом элементе будут верхняя часть спины, локоть одной руки и шея. Положение фиксируется благодаря хорошему сцеплению локтя с пилоном и упору шеи. Корпус располагается параллельно пилону по направлению вниз головой.

Порядок выполнения Back elbow vertical split

Для выполнения трюкового элемента танцовщица должна стать лицом к пилону и захватить его левой рукой на уровне бедер. Далее корпус наклоняется вперед, образуя угол 90° по отношению к ногам, расположенным параллельно пилону. Передняя рука отводится вверх вдоль пилона и сгибается в локте. Согнутый локоть обхватывает пилон за спиной.

Противоположную руку следует опустить вниз вдоль пилона, дотянуться к противоположной ноге и обхватить ею ногу в области щиколотки. Только после этого можно отрывать от пола и вторую ногу. Носок передней ноги и колено необходимо хорошо натянуть и вывести вперед, а заднюю ногу отвести в противоположном направлении, раскрываясь в шпагате.

Не стоит опускать лицо вниз, глаза должны продолжать смотреть на зрителя. Угол шпагата должен составить минимум 180°. Такое положение удерживается в течение не меньше 2 секунд. Важно следить за положением ног – они должны быть обе выпрямлены, натянуты в шпагате и располагаться параллельно пилону. Локоть передней руки удерживает пилон за спиной, а кисть другой руки удерживает противоположную ногу.

Для выхода из элемента необходимо перевести переднюю руку в упор внизу пилона, отпустив щиколотку противоположной ноги. Далее обе ноги отводят назад, делая прогиб в области поясницы. Дальнюю ногу располагают вдоль пилона носком вверх, вторую ногу сгибают в колене и фиксируют ею положению туловища. Затем можно полностью отпустить руки, задерживая положение на пилоне ногами, и подтянуть корпус вверх. Крепко схватившись за пилон руками над уровнем головы, можно опустить ноги вниз и мягко спрыгнуть.