Pole dance урок — 72 Twisted Floor K

Twisted Floor K – упражнение на гибкость, требующее базового уровня освоения Pole Dance, хорошей силовой подготовки, физической формы и растяжки. Оно выполняется с пола и относится к шпагатам. Свое название элемент получил, потому что его итоговое положение напоминает букву «К». Туловище перевернуто вниз, лицом к полу в стойке на одной руке. Обе ноги полностью выпрямлены и образуют шпагат с углом минимум 180°, одна из них стопой упирается в поверхность шеста. Обе руки вытянуты – одна стоит на полу, другая удерживает пилон в базовом хвате. Точками касания с шестом являются одна ладонь и стопа противоположной ноги. Фигура считается выполненной и засчитывается, если такая позиция удерживается 2 секунды и дольше.

Техника выполнения

Перед выполнением элемента, как и других упражнений на шесте, необходимо тщательно разняться. Уделяем внимание всем группам мышц, особенно прорабатывая кисти, руки и плечи, на которые придется основная нагрузка. Растягиваемся, чтобы облегчить выполнение шпагата.

Скорость освоения элемента во многом зависит от первоначальной подготовки. Подниматься в воздух не понадобится, что немного ускоряет процесс обучения (не нужно тренироваться с пола и затем постепенно набирать высоту).

Начальное положение для упражнения требует, чтобы хотя бы одна нога стояла на полу. Выполнить фигуру можно несколькими способами – рассмотрим наиболее простой из них.

Станьте боком к пилону, возьмитесь за него согнутой в локте внешней рукой (в области груди) и поставьте согнутую в колене внешнюю ногу. Колено должно быть развернуто наружу и смотреть в сторону. Важно, чтобы изгиб стопы хорошо упирался в пилон – это ваша основная опора.

Затем импульсным движением оттолкнитесь от пола. Выпрямите ногу, которая стоит на шесте, и переверните корпус вниз головой. Вторая нога в этот момент полностью выпрямляется и поднимается вверх, образуя шпагат. Дотянитесь свободной рукой до пола и поставьте ее. Доведите шпагат до нужного угла и зафиксируйте положение.

Выполняйте упражнение со страховкой, поэтапно. Угол вашего шпагата будет увеличиваться постепенно с тренировками.