Pole dance урок — 71 Russian split elbow lock

Russian split elbow lock – элемент на гибкость, который требует знания базовых фигур Pole Dance и начального уровня подготовки. Фигура является несколько усложненным вариантом классического русского шпагата (когда корпус расположен горизонтально лицом вверх, а захват выполняется обеими руками) и выглядит таким образом. Туловище перевернуто и находится в положении под углом 45° к полу. Обе ноги полностью выпрямлены и образуют шпагат по тем же углом в отношении пола. Руки согнуты, в замке. Только верхняя касается пилона и выполняет захват локтем. Точки касания с шестом – внутренняя часть локтя и стопа одной ноги. Фигура считается исполненной правильно, если угол шпагата составляет не меньше 180°, а положение задерживается на 2 секунды и дольше.

Техника выполнения

Сделайте разминку на все группы мышц, чтобы разогреть их и подготовить к выполнению упражнений на пилоне. Хорошо проработайте спину, плечевой пояс, выполните растяжку. Чтобы снизить риск травмирования, прислушивайтесь указаний тренера и не пытайтесь делать элемент самостоятельно без страховки, пока не будете чувствовать себя в нем уверенно.

Выходить в упражнение удобнее всего из положения «Питер Пэн», техника выполнения напоминает обычный русский шпагат на пилоне. Старайтесь удерживать нижнюю ногу прямой и сохранять надежный контакт с шестом. Изгиб стопы должен плотно прилегать к пилону, чтобы стопа не скользила по нему и обеспечивала надежную фиксацию.

Отпустите внешнюю руку и наклоните корпус вниз, одновременно отводя таз от пилона. Возьмитесь ей за шест в области середины бедра и поставьте вторую рядом, выполнив хват локтем. Меняйте захват, только когда будете ощущать хорошее, уверенное сцепление.

Далее переводим внешнюю руку в положение замка. Проводим ее спереди нижней ноги, чтобы та оказалась зажата между двумя руками (как будто обнимаем ее). Ослабьте хватку коленом верхней ноги и выпрямите ее, аккуратно отводя вниз по диагонали. Отводите настолько, насколько получится. Ноги должны образовать положение шпагата, который будет расположен под углом 45° по отношению к полу.

Фиксируемся – элемент выполнен.