Pole dance урок — 69 Pegasus split facing floor

Pegasus split facing floor – элемент на гибкость, который подходит для уровня продолжающих в Pole Dance. Он предполагает выполнение переднего шпагата, а потому требует достаточной первоначальной подготовки и растяжки. Итоговое положение трюка выглядит следующим образом. Корпус направлен к полу. Нижняя рука захватывает пилон предплечьем, упирается и держится за него, верхняя – выполняет хват локтем, одновременно удерживая внутреннюю поверхность задней ноги вокруг шеста. Точками касания с пилоном являются предплечье и кисть нижней руки, задняя поверхность плечей и шеи, локтевой сгиб задней руки и внутренняя поверхность задней ноги. Ноги выпрямлены в положении переднего шпагата. Исполненным трюк считается, если данное положение удерживается не меньше 2-х секунд.

Техника выполнения

Для перехода к упражнению нужно освоить базовые элементы Pole Dance. Скорость его изучения зависит от уровня растяжки и подготовки. Не приступайте к фигуре без предварительной разминки. Особое внимание уделить нужно проработке рук, плечей и упражнениям на растяжку.

Для выполнения элемента поднимитесь на пилон любым удобным образом. Не начинайте с большой высоты, чтобы избежать риска травмирования – набирайте ее постепенно. Через положение рогатка переведите корпус в горизонтальное положение. Захватите пилон коленом внутренней ноги, внешнюю выпрямите. В качестве точек касания с пилоном используйте боковую часть корпуса и подмышку внутренней руки, сами руки оторвите от шеста для перехвата.

Переведите корпус в положение вниз головой и внешней, согнутой в локте рукой захватите пилон. Немного проскользните вниз по шесту, одновременно сдвигая бедра чуть в сторону и освобождая место для захвата второй рукой. Зафиксируйте ее в локтевом хвате, а ладонью захватите внутреннюю поверхность бедра верхней (задней ноги). Разогните верхнюю ногу в колене и уведите за пилон. Выпрямите обе ноги до положения переднего шпагата с углом не меньше 180°. Носки натянуты, голова удерживается максимально прямо, смотрим не вниз, а перед собой.

Фиксируемся на 2 секунды – упражнение выполнено. Можно исполнять его статично или совмещать с вращением.