Pole dance урок — 68 Machine gun

Machine gun – элемент на гибкость из продвинутого уровня Pole Dance. На русский его название переводится как «пулемет», потому что итоговая позиция трюка напоминает собой это оружие. Корпус располагается параллельно полу, обе ноги выпрямлены в шпагате углом от 180° в прямую линию. Обе руки согнуты. Одна удерживает пилон хватом на выбор, другая держит верхнюю ногу за щиколотку или лодыжку (рука и нога в данном случае противоположные). Точки касания с шестом – одно бедро, боковая часть туловища и одна рука. Удержать такое положение, чтобы трюк считался выполненным, нужно не меньше чем на 2 секунды.

Техника выполнения

Перед переходом к упражнению сделайте комплексную разминку и упражнения на растяжку. Набирайте высоту постепенно и придерживайтесь всех указаний тренера, чтобы избежать риска травмирования, ускорить освоение элемента.

Исполнить трюк можно из положения стоя. Подойдите к пилону и захватите его одной рукой на уровне головы, переведите плечи в параллель с полом, отпустите верхнюю руку и зажмите шест между плечом и ребром. Затем поднимите согнутую в колене ближнюю ногу и поставьте под нее руку, захватив пилон. Противоположной рукой возьмитесь за лодыжку верхней ноги и выпрямите ее. Сейчас ваше положение напоминает букву «Г». Одна нога стоит на полу, а корпус и другая нога составляют с ней угол 90°. Почувствовав надежную фиксацию, оторвите нижнюю ногу от пола и переведите назад, чтобы образовался шпагат.

Для выполнения элемента на высоте поднимитесь на пилон любым удобным образом и примите положение сидя. Выпрямите одну ногу и наклоните к ней корпус, оторвав обе руки от пилона. Одной захватываем шест, другой (противоположной) беремся за щиколотку, и окончательно выпрямляем колено, как бы укладывая его на плечо. Отпускаем вторую ногу и выпрямляем назад до положения шпагата. Голова смотрит прямо, носочки натянуты.

Фигура исполняется статично или совмещается с вращением. Главное – задержать положение на нужное время. Начните со статичной фиксации элемента и только после доведения его до автоматизма усложняйте. К примеру, добавляйте крутку или сочетайте с другими трюками.