Pole dance урок — 67 Floor balance split

Pole dance урок — 67 Floor balance split

Floor balance split – элемент Pole Dance, направленный на демонстрацию гибкости и силы. Выполнить его получится при хорошей физической подготовке и растяжке, подходит он для продолжающих в Pole Dance или новичков в первоначально хорошей форме. Упражнение статичное и считается выполненным, если итоговая позиция фиксируется минимум на 2 секунды.

Элемент делается с пола и легко комбинируется с другими фигурами. Окончательное положение выглядит таким образом. Обе руки прямые – одна опирается на пол, а вторая удерживает одноименную ногу. Ноги также выпрямлены, в шпагате и образуют собой прямую линию. Шеста касается только свод стопы верхней ноги, других точек касания нет. Туловище и передняя нога образуют с пилоном угол 90°. Мы, как будто, нависаем параллельно полу, удерживая весь вес корпуса на одной руке. Шпагат должен быть с углом 180° или больше.

Техника выполнения

Pole dance урок - 67 Floor balance splitКак и другие элементы, данный трюк можно выполнять только после комплексной разминки. Выполните упражнения на растяжку и разогрев всех групп мышц. Хотя мы не поднимаемся на высоту и, казалось бы, травмоопасность не такая большая, существенная нагрузка на неподготовленные мышцы и связки может привести к проблемам. Особое внимание уделите упражнениям на руки и кисти.

К исполнению самого трюка можно выйти различными способами. Разберем самый простой из них. Принимаем упор лежа так, чтобы ноги упирались в пилон, а руки в локтях выпрямляем. Затем поднимаем одну ногу до уровня корпуса (так, чтобы они с ногой составляли прямую линию) и ставим сводом стопы на пилон. Нижнюю ногу через согнутое колено прижимаем к корпусу и выпрямляем до образования шпагата. Захватываем ногу одноименной рукой, которая согнута в локте и как бы притягивает ногу к туловищу. Зона контакта – все предплечье. После фиксации упражнение закончено.

Обратите внимание на ровность линий. Проследите, чтобы получился прямой угол между корпусом и шестом, а сам корпус с ногами создавал идеальную прямую. Живот не должен проседать вниз, а ягодицы подниматься наверх, голова держится прямо. Иначе требования, предъявляемые к элементу, не будут соблюдены.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу