Pole dance урок — 66 Floor K

Floor K – упражнение на гибкость, которое одновременно требует хорошей физической подготовки. Оно подходит для продолжающих в Pole Dance и выполняется с пола (как минимум одна нога в начальной позиции должна стоять на земле). Элемент статичный, не сопровождается крутками или какими-либо другими дополнениями. Итоговая позиция выглядит таким образом. Туловище перевернуто вниз головой, внешняя рука опирается на пол. Обе ноги выпрямлены и составляют шпагат с углом минимум 160°. При этом одна нога смотрит в диагональ наверх, а вторая касается пилона стопой. Руки также полностью прямые. Внутренняя удерживает пилон и задней частью соприкасается со внутренней частью ноги. Таким образом, мы стоим на полу на одной руке, а точками касания с шестом являются вторая рука и стопа одной ноги. Удерживаем положение 2 секунды, чтобы элемент считался выполненным.

Техника выполнения

Перед переходом непосредственно к упражнению выполните разминку на все группы мышц и растяжку. Неподготовленному телу сложнее справиться с элементом, и значительно увеличивается его травмоопасность. Так как основная нагрузка приходится на руки, уделите особое внимание их проработке.

Чтобы выполнить фигуру, станьте у пилона и захватите его обеими руками в области грудной клетки. Затем оторвите от пола ближнюю ногу и через согнутое колено переведите ее в положение вверх так, чтобы ноги оказались в положении шпагата. Корпус в это время переходит в горизонтальное положение. Слегка согните верхнюю ногу в колене и зафиксируйте стопой на пилоне. Отпустите внешнюю руку и поставьте на пол, корпус становится вертикально, вниз головой. Выпрямите верхнюю ногу.

Перераспределите вес. Переносим его на внешнюю сторону, выводя в бок бедро. За счет этого движения, верхняя нога сползает ниже, а та, что стояла на полу, проскальзывает вверх по пилону. Сейчас мы стоим уже на одной руке. Осталось оторвать от шеста верхнюю ногу и отвести в сторону, чтобы получился шпагат. Колени выпрямлены, носки натянуты.

Фиксируемся в такой позиции – упражнение выполнено. Выходить из него можно любым удобным способом. Придерживайтесь рекомендаций тренера, чтобы избежать травм.