Pole dance урок — 62 Bird of paradise upright

Pole dance урок — 62 Bird of paradise upright

Bird of paradise upright – элемент на гибкость, в финальной позиции которого делается диагональный шпагат с углом от 180 градусов и вертикальным положением корпуса. Обе ноги выпрямлены, а руки согнуты и сомкнуты за головой. Точками касания с пилоном являются задняя часть шеи, спина, боковая часть туловища, бедро передней ноги и сгиб локтя снаружи. Такое положение необходимо зафиксировать минимум на 2 секунды. Оно подходит тем, кто уверенно освоил базовые фигуры Pole Dance и обладает хорошей растяжкой.

Техника выполнения

Pole dance урок - 62 Bird of paradise uprightДля перехода к упражнениям на гибкость необходимо хорошенько размяться и разогреться. Особое внимание уделите растяжке, чтобы облегчить себе выполнение данного трюка, избежать растяжений и других травм. Тщательно проработайте подколенное сухожилие, верхнюю часть спины, плечи, бока, внутреннюю часть бедра (именно эти части тела будут максимально задействованы в рассматриваемой фигуре), сделайте упражнения для выхода в шпагат.

Для непосредственного исполнения элемента поднимитесь по пилону на нужную высоту и выполните сед. «Усядьтесь» на пилон, обхватив его согнутыми ногами и зажав внутренней частью бедра, наклонитесь вперед, а руки поставьте над головой.

Здесь важно придерживаться нескольких хитростей. Дальняя рука берется за шест, проходя перед шеей, и ставится как можно ближе к прогнутой немного назад голове. Тело должно быть обвито вокруг пилоне таким образом, чтобы расстояние между плечами и бедрами было минимальным. Мы как будто сжимаемся по типу пружины или распределяющей шляпы из Хогвартса.

Затем отпустите верхнюю руку, согните в локте и переведите за пилон. Тоже так, чтобы она была расположена как можно ближе к голове. Сгибом локтя удерживайте шест и, чувствуя надежное сцепление в корпусе, отпустите нижнюю руку и подведите ее под одноименную ногу, которая отпускает пилон и слегка сгибается в колене по направлению вверх для упрощения захвата. Выпрямите ее вверх и сомкните согнутые руки за головой, чтобы выпрямленная нога оказалась как бы в кольце. Голова при этом уходит слегка вперед и «освобождает» дорогу для рук.

Оторвите нижнюю ногу от пилона и полностью выпрямите назад до образования диагонального шпагата на 180 градусов или больше. Зафиксируйтесь на 2 секунды – трюк выполнен.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу