Pole dance урок — 61 Underarm hold split

Pole dance урок — 61 Underarm hold split

Underarm hold split является одним из элементов на гибкость, переходить к нему можно после освоения базового уровня Pole Dance. Фигура смотрится эффектно, легко сочетается с различными крутками, выполняется от пола или на высоте, напоминает собой перевернутую «рогатку».

Финальное положение выглядит следующим образом. Верхняя часть корпуса и голова располагаются перпендикулярно пилону, а грудь смотрит вверх. Обе ноги полностью выпрямлены и находятся в положении «рогатка». Руки также выпрямлены и не держатся за шест. Нижняя выполняет хват подмышкой, а верхняя поднята как будто над головой. Точки касания с пилоном – подмышка внутренней руки и лодыжки обеих ног.

Техника выполнения

Pole dance урок - 61 Underarm hold splitКак и все трюки на гибкость, Underarm hold split нуждается в предварительной разминке. Разогрейте все группы мышц, уделите особое внимание упражнениям на классическую растяжку и шпагаты. Без необходимой разминки выполнить элемент будет гораздо сложнее, даже если вы уже далеко не новичок в танцах пилоне. К тому же существенно возрастает риск получения травм и растяжений. Тщательно придерживайтесь рекомендаций тренера.

Разберем технику выполнения элемента от пола. Подойдите к пилону, выполните широкий хват и переведите корпус в горизонтальное положение. Можно сопровождать это движение круткой. Ноги остаются прямыми.

Верхнюю ногу зафиксируйте на пилоне в области лодыжки (именно лодыжки, а не внутренней части стопы) и оторвите нижнюю руку. Выпрямите ее и перемесите перед нижней ногой, одновременно выполняя захват шеста подмышкой. Прямая нижняя нога заводится за пилон, образуя с верхней позицию «рогатка». С шестом она также соприкасается в области лодыжки или мышцы. Он получается как будто зажатым между рукой и ногой.

Когда будете уверены в надежности сцепления и фиксации, оторвите от пилона верхнюю руку, выпрямите ее и поставьте над головой. Корпус, голова и данная рука при этом должны образовать с шестом угол 90°. Грудь повернута наверх. Кроме лодыжек и нижней подмышки, которая выполняет захват, точек касания быть не должно.

Зафиксируйте такое положение минимум на 2 секунды, чтобы упражнение считалось выполненным.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу