Pole dance урок — 60 Superman V

Superman V – элемент на гибкость, который относится к среднему уровню сложности и является вариацией выполнения классического трюка Superman. Для его освоения необходимо умение выполнять базовые фигуры Pole Dance и основную фигуру. Высокая растяжка не потребуется, но существенно упростит исполнение элемента.

В итоговой позиции фигуры корпус зафиксирован вертикально в позиции V (отсюда и название трюка), задняя нога полностью выпрямлена и удерживается одноименной рукой за голень, другая нога согнута, а рука прямая и направлена вверх в диагональ, как стандартная позиция супермена. Точками касания с пилоном являются внутренняя часть обоих бедер и одна рука в области локтевого сгиба. Руки за шест не держатся. Фигура считается выполненной, если данное положение удерживается минимум 2 секунды.

Техника выполнения

Для исполнения элемента Superman V есть несколько различных вариантов войти в элемент и выйти из него. Упражнение можно делать с пола или находясь на высоте, легко комбинировать с другими трюками и крутками.

Точно придерживайтесь техники, рассмотренной тренером, чтобы избежать травм (точек соприкосновения с шестом довольно немного, что требует приложить существенные усилия для удержания тела и правильно распределить вес). Не забывайте о комплексной разминке перед выполнением трюков для Pole Dance.

Разберем один из возможных вариантов исполнения элемента. Стоя у пилона, сделайте базовую фигуру «Ангел». Зацепитесь с пола за пилон ближним коленом, руки в широком хвате, дальняя нога упирается в шест бедром сзади. Далее, надежно упираясь бедром в пилон и крепко держась руками, подвыпрямите верхнюю ногу, но не уводите ее вниз (как для стандартного «Супермена»), а направьте вверх, ухватив одноименной рукой, которая пройдет за пилоном, в области голени (между коленом и лодыжкой). Эта прямая нога и корпус образуют букву V, грудь повернута вперед. Оба бедра хорошо прижаты к пилону.

Затем согните нижнюю ногу в колене, приближая стопу к ягодицам, и натяните носки. Вторую руку нужно отпустить и выпрямить по направлению вверх по диагонали. Фиксируйте положение, и фигура готова.