Pole dance урок — 59 Split grip leg through frontal split

Split grip leg through frontal split – элемент на гибкость, который входит в уровень «Продолжающих» и требует освоение базовых трюков в Pole Dance. Конечная точка упражнения предполагает зависание на пилоне с формированием продольного шпагата с обеими выпрямленными ногами. Точками касания являются обе ладони и бедро внутренней ноги, а верхняя часть корпуса и голова как бы прогибаются назад и становятся параллельно полу. Элемент считается выполненным, если угол шпагата составляет не меньше 180°, а конечная точка фиксируется минимум на 2 секунды.

Техника выполнения

Так как упражнение предполагает выполнение шпагата, скорость его освоения зависит от уровня вашей растяжки. Перед тем, как переходить к элементу, сделайте разминку на все группы мышц, особое внимание уделяя упражнениям на гибкость, руки и кисти, на которые в данном трюке приходится основная нагрузка.

Для исполнения трюка поднимитесь на пилон любым удобным образом. Обратите внимание: высоту нужно набирать постепенно, чтобы избежать травмирования. Переходить в элемент можно из ряда других подготовительных упражнений. Мы рассмотрим один из самых простых вариантов.

Поднявшись на необходимую высоту, оторвите ноги от пилона и подтяните колени к грудной клетке. Прямые руки зафиксированы над головой. Одну ногу выпрямляем в колене и поднимаем вверх так, чтобы образовался контакт с пилоном в области бедра. Нижнюю ногу сгибаем и как бы обвиваем вокруг шеста, так что нижняя часть ноги (от колена до стопы) находится параллельно полу. Это – заготовка для будущего шпагата.

Далее необходимо выполнить перехват. Убедившись в надежном сцеплении с пилоном, отпустите одноименную с верхней ногой руку и поставьте ее на шест чуть ниже уровня ягодиц. Рука должна быть прямая, кисть повернута наружу. Руки образуют хватку в шпагате. Выпрямите нижнюю ногу, формируя шпагат с углом 180° или больше. Отведите верхнюю часть корпуса назад, чтобы она стала параллельно полу. Шею назад не закидываем, голова должна составлять с туловищем одну линию. Фиксируем позицию на нужное время – упражнение выполнено.