Pole dance урок — 58 Pegasus split facing upwards

Pegasus split facing upwards – упражнение на гибкость, которое подходит для продолжающих в Pole Dance. Оно предполагает выполнение диагонального шпагата, поэтому требует владения базовыми элементами и хорошей растяжки. Итоговая позиция упражнения выгладит следующим образом. Обе ноги выпрямлены в диагональном шпагате, верхняя рука захватывает пилон локтем и удерживает верхнюю ногу, нижняя держится в области предплечья. Верхняя часть корпуса смотрит наверх. Точками касания с пилоном являются нижнее предплечье, ладонь, шея, плечи и верхняя часть локтя. Фиксируется положение минимум на 2 секунды, градус шпагата начинается со 180°.

Техника выполнения

Перед переходом к упражнению необходимо сделать комплексную разминку и растяжку. Особенно тщательно прорабатывайте руки, плечи и спину – те части тела, на которые приходится максимальная нагрузка. Внимательно выполняйте указания тренера и постепенно увеличивайте высоту. Элемент является достаточно травмоопасным, поэтому не приступайте к нему без достаточной подготовки и выполняйте поэтапно.

Поднимитесь на пилон удобным способом и сделайте базовый элемент «рогатка». Затем поднимите вверх и выпрямите ближнюю к пилону ногу таким образом, чтобы обвить его в области щиколотки и хорошо зафиксироваться. Когда вы почувствовали, что сцепление надежное, отпустите противоположную руку и перехватите ее за спиной ниже по пилону. Согните локоть, опуститесь еще ниже и прижмитесь к шесту предплечьем. Верхняя рука немного спускается по пилону, сгибается и захватывает его локтем, одновременно захватывая верхнюю ногу в области икры или внутренней части бедра.

Нижнюю ногу выпрямите таким образом, чтобы сформировался шпагат с углом 180° или больше. Верхняя часть туловища остается развернутой наверх. Голову можно слегка закинуть назад. Обратите внимание, что упражнение считается выполненным, когда выпрямлены обе ноги и получен нужный угол шпагата. Необходимое время фиксации – минимум 2 секунды.

Элемент легко комбинируется с другими упражнениями. Может выполняться статично или соединяться с вращением для усложнения и большей визуальной эффектности.