Pole dance урок — 57 Oversplit on pole

Oversplit on pole – элемент на растяжку, для выполнения которого требуется базовая подготовка и знание основных фигур Pole Dance. Он не подойдет начинающим, но в профессиональных связках смотрится очень эффектно. Финальная позиция упражнения выглядит следующим образом. Руки выполняют базовый захват или хват чашечкой, ноги в шпагате с прямой задней и согнутой передней ногой. Передняя (верхняя) нога упирается стопой в пилон, а нижняя прижата к нему. Туловище перевернуто, спина в прогибе. Точки касания с шестом – обе ладони, спина и задняя нога, ягодицы, ступня передней ноги. В отличие от большинства других элементов на гибкость, здесь угол шпагата должен быть минимум 190°. Чтобы упражнение считалось выполненным, позиции нужно задержать на 2 секунды.

Техника выполнения

Как и остальные фигуры, Oversplit on pole нужно выполнять только после полной разминки и упражнений на растяжку. Повторите базовые упражнения и точно выполняйте рекомендации тренера по исполнению этого элемента, чтобы избежать травмирования и добиться идеального результата.

Поднимитесь вверх по пилону на безопасную высоту и через элемент «рогатка» переведите корпус в положение вниз головой. Не перехватывая руки, коленом верхней ноги захватите пилон. При достаточном сцеплении перейдите в горизонтальное положение корпуса, оторвите одноименную с верхней ногой руку от пилона и переставьте ее выше головы. Нижняя нога все время остается прямой.

Меняя хват, нужно снова поменять положение корпуса и стать вертикально, как бы зависая на двух руках и согнутой ноге. Вторая нога для лучшего сцепления может обвить пилон ступней. Верхнюю руку переместите обратно к нижней. Одновременно прогните спину назад, выпрямите верхнюю ногу и переведите ее в положение шпагата вверх по пилону. Согните в колене ногу и поставьте стопой на шест. Еще больше прогните спину и голову назад, чтобы сформировался красивый изгиб. Нижняя нога плотно должна плотно прилегать к пилону, обеспечивая надежное сцепление при выполнении трюка. Руки немного сгибаются в локтях (захват чашечкой или базовый).

Фиксируем положение на 2 секунды или дольше – элемент готов.