Pole dance урок — 55 Inside leg hang back split

Inside leg hang back split – эффектное упражнение, которое подойдет для разного уровня подготовки в Pole Dance, но требует умения исполнять базовые элементы. Трюк предполагает наличие хорошей растяжки и гибкости, поэтому скорость обучения во многом определяется начальной подготовкой. Итоговое положение элемента выглядит таким образом. Корпус перевернут, обе ноги согнуты – внутренняя в области колена и внутренней части бедра захватывает пилон, внешняя заведена за голову. Руки шеста не касаются, полностью выпрямлены за головой и находятся в положении «колечко», удерживая ступню внешней ноги. За счет позиции ног выполняется шпагат с углом минимум 180°. Точки касания с пилоном – внутренняя нога, бок, плечо и одна рука в области плеча. Элемент считается исполненным, если данная позиция удерживается в течение 2 секунд и дольше.

Техника выполнения

Переходить к изучению этого элемента можно при полном освоении базовых фигур, когда вы держитесь на пилоне уверенно и растяжка позволяет выполнять сложные трюки. Сделайте комплексную разминку, упражнения на растяжку и поднимайтесь на пилон. Важно набирать высоту постепенно. Так как элемент предполагает переворот вниз головой, любая ошибка может привести к получению серьезной травмы.

Подготовительным элементом к упражнению является классическая «рогатка». Из этой позиции переведите корпус в вертикальное положение головой вниз, согните внутреннюю ногу в колене, обхватывая пилон. Одновременно с этим перехватите противоположную руку ниже по шесту так, чтобы она оставалась прямой.

Далее нужно создать надежное сцепление с пилоном. Зажмите его под коленом, прижмитесь боком и плечом. Когда вы почувствуете, что фиксация достаточная, отпустите от шеста обе руки, согните внешнюю ногу в колене, возьмитесь стопу одноименной рукой и подтяните максимально близко к голове. Теперь возьмитесь за стопу и второй рукой, формируя позицию «колечко». Обе руки должны быть прямые. Спина слегка прогнута, голова закинута назад.

У вас должен получиться шпагат на 180° или больше. Если сначала не хватает растяжки, начинайте с меньшего и увеличивайте угол до нужного в процессе отработки упражнения.