Pole dance урок — 54 Hip hold split passe

Hip hold split passe – упражнение на гибкость, которое смотрится очень эффектно и требует для выполнения хорошей растяжки. Оно подходит для танцоров Pole Dance, которые освоили базовые элементы и имеют достаточную физическую форму.

Трюк относится к шпагатам, фиксируемым в воздухе при зависании или крутке на пилоне. Передняя нога полностью выпрямлена, а задняя согнута в колене со стопой, направленной вниз. Руки не держатся за шест, а держат разноименные ноги в области лодыжек. Угол шпагата составляет не менее 180° при сохранении позиции от 2 секунд. Корпус расположен параллельно полу. Хват осуществляется подмышкой или бицепсом внешней руки. Пилон зажимается между ней, внутренней частью бедра и боковой частью туловища.

Техника выполнения

Перед переходом к выполнению упражнения сделайте разминку и растяжку. Так вы подготовите мышцы, связки и снизите риск получения травм. Для успешного освоения понадобится высокий уровень растяжки, умение выполнять упражнение «Рогатка», вращения и другие стандартные элементы Pole Dance.

Вы можете делать элемент от пола или из воздуха. Поднимитесь на пилон удобным способом и выполните «Рогатку». Это переходное положение для нашего элемента. Согните ближнюю ногу и зажмите пилон в области колена, как бы обвивая его. Должно получиться надежное сцепление, которое усиливается за счет контакта с шестом противоположной ноге боковой части туловища и одноименной подмышки. Когда почувствуете себя уверенно, нужно отпустить обе руки.

Переведите свободную ногу на себя и захватите ее лодыжку противоположной рукой. Это первая половина шпагата. Надежно зафиксировавшись в таком положении, выпрямите вторую ногу, отведите ее от себя и согните в колене вниз, чтобы свободная рука могла ухватиться за ступню или лодыжку и оставаться полностью выпрямленной. Шпагат готов. Туловище располагается параллельно полу, спина прямая, носки натянуты, все мышцы в тонусе.

Зафиксируйте положение, чтобы упражнение считалось выполненным. Его можно комбинировать с другими фигурами, использовать разные способы для выхода из элемента. Постепенно увеличивайте угол шпагата, чтобы усложнить трюк и сделать более красивую точку.