Pole dance урок — 53 Hip hold split elbow grip

Hip hold split elbow grip – упражнение на гибкость, которое подходит для продолжающих в Pole Dance и предполагает выполнение горизонтального шпагата с перевернутым положением туловища. Обе ноги полностью выпрямлены и располагаются параллельно полу. Обе руки сомкнуты вокруг внутренней ноги и спины, кисти сомкнуты. Точек соприкосновения с пилоном несколько: внутренняя поверхность бедра, спина/бок и нижняя рука/локоть. Верхняя рука обхватывает ногу, но шеста не касается. Угол шпагата нужен для того, чтобы упражнение считалось выполненным, он должен быть не меньше 180°. Требуемое время фиксации положения – 2 секунды.

Техника выполнения

Перед выполнением элементов на гибкость требуется тщательно размять все группы мышц и сделать упражнения на растяжку. Правильная подготовка позволит избежать травм и исполнить элемент более качественно. От уровня растяжки зависит скорость освоения трюка, также понадобится знание других базовых элементов. Тренер увидит, когда можно приступать к данному упражнению, и даст необходимые рекомендации.

Выполнять Hip hold split elbow grip можно от пола или поднявшись вверх по пилону. Обратите внимание, что высоту стоит набирать постепенно и изучать элемент именно с позиции стоя.

Проще всего сделать горизонтальный шпагат через «Рогатку». Выполните ее и, удерживая верхнюю руку на пилоне, переместите нижнюю вниз, чтобы получился захват в области подмышки, внутренней части руки и локтя. Зажмите пилон между боком и бедром одноименной с нижней рукой ногой. Когда почувствуете уверенное сцепление, отпустите верхнюю руку и обхватите ей ногу в области бедра, но избегая соприкосновений с пилоном, сомкните кисти. Получается, что руки как будто обнимают переднюю ногу, приводя ее в положение параллельное полу. Дальнюю ногу также нужно отвести вниз, чтобы образовался горизонтальный шпагат. Боковая поверхность корпуса остается параллельной полу, лицо повернуто вперед.

Фиксируем элемент на 2 секунды статично или во вращении – фигура выполнена. Можно усложнять ее набором высоты, увеличением угла шпагата и сочетанием с другими трюками.