Pole dance урок — 52 Elbow hold frontal split

Elbow hold frontal split – одно из базовых упражнений на гибкость в Pole Dance. Для его изучения требуется хороший уровень растяжки, а также освоение других элементов. Начинать выполнение упражнения можно даже с небольшой растяжкой, но правильно исполненным оно считается только при 2-секундной фиксации продольного шпагата с углом не меньше 180°. В целом, итоговое положение спортсмена в элементе выглядит следующим образом. Мы располагаемся спиной к пилону, соприкасаясь с ним плечом, шеей и локтем. Руки не держатся за шест, захват выполняется локтем, а рука удерживает лодыжку противоположной ноги. Вторая рука находится в свободном положении, не касаясь пилона, ноги полностью выпрямлены. 

Техника выполнения

Как и другие элементы Pole Dance, данное упражнение выполняется после разминки на все группы мышц и растяжки. Некачественная разминка может привести к травмированию и замедлить освоение трюка. В целом, скорость изучения элемента определяется первоначальной растяжкой и качеством выполнения других базовых упражнений.

Исполнять Elbow hold frontal split можно с позиции от пола или из воздуха. Работая от пола, станьте спиной к пилону, соприкасаясь с ним в зоне ягодиц, плеча и шеи. Дальней (верхней) рукой выполните захват локтем. Ближнюю руку согните в локте и возьмитесь ей за пилон выше локтя, который захватывает пилон. Отталкиваясь от пола, выполните «Рогатку», а затем согните дальнюю ногу в колене и переведите ее к ближней.

Две прямые ноги должны подтяните как можно ближе к корпусу, чтобы дальней рукой захватить лодыжку противоположной ноги. Свободную ногу согните в колене и опустите вниз, полностью выпрямив колено. Отпустите верхнюю руку и переведите ее вниз в фиксированное положение на выбор так, чтобы она не касалась шеста. Прямые ноги образуют продольный шпагат. В данном положении, зафиксированном на 2 секунды, упражнение считается выполненным.

Трюк можно сделать статично или с вращением. Освоив его от пола, поднимайтесь выше по пилону, постепенно набирая высоту. Точно придерживайтесь советов тренера, чтобы освоить элемент как можно быстрее.