Pole dance урок — 51 Elbow Bracket Split

Elbow Bracket Split – упражнение на гибкость, которое входит в базовый уровень Pole Dance, но требует предварительной подготовки. Скорость его освоения зависит от первоначального уровня растяжки, так как элемент предполагает выполнение шпагата в итоговой точке. Кроме того, вам потребуется умение выполнять другие базовые упражнения (подъем, крутка, рогатка и т. п.), которые делаются в связке с этим.

Финальное положение элемента выглядит следующим образом – корпус находится в вертикальном положении, лицом к пилону. Верхняя рука в локтевом хвате удерживает верхнюю ногу, нижняя рука держится за шест, обе ноги выпрямлены и раскрыты в шпагате с углом не менее 180°. Упражнение считается выполненным при удерживании такого положения в течение 2 секунд и дольше.

Техника выполнения

Освоение Elbow Bracket Split, как и других элементов, нужно начинать с тщательной разминки. Уделите внимание всем группам мышц и выполните упражнения на растяжку, чтобы подготовить тело к работе на пилоне. Точно выполняйте указания тренера и набирайте высоту постепенно. Доведите выполнения упражнения до автоматизма на безопасной высоте и только потом продвигайтесь выше по пилону.

Элемент является базовым и может комбинироваться с другими трюками, выполняться от пола или с высоты, фиксироваться точкой или сопровождаться круткой. Один из вариантов заключается в следующем. Поднимитесь на пилон удобным способом и, удерживая себя ногами, выполните захват локтем верхней руки. Выпрямите ближнюю (верхнюю) ногу в направлении вверх – так, чтобы верхней рукой взяться за щиколотку. Если мы удерживаемся за пилон в сгибе правой руки, поднимается левая нога, и наоборот; они должны оказаться с разных сторон пилона, обеспечивая надежный контакт с ним. Нижняя рука полностью прямая, она держит шест. Кисть на заломана. Руки – основные точки касания в элементе.

Оставьте нижнюю ногу прямой и уведите назад до образования шпагата с углом 180° или больше. Сам корпус остается вертикальным, вы должны находиться лицом к пилону. Фиксируете точку – и элемент выполнен. Постепенно можно увеличивать угол шпагата.