Pole dance урок — 50 Dragon tail split

Dragon tail split – эффектный элемент на гибкость, который подходит для уровня «продолжающий». Для перехода к нему необходимо освоить другие базовые упражнения (подъем по пилону, рогатка) и технику вращения, а также иметь достаточную растяжку, так как финальная точка предполагает зависание в шпагате с углом минимум 180°. Оно должно быть зафиксировано как минимум 2 секунды.

Итоговое положение в упражнении выглядит следующим образом: танцор находится в положении вниз головой, корпус удерживается за счет хвата руками, контакт с пилоном происходит в ладонях, боковой части туловища и верхней части бедра, прямые ноги раскрыты в боковой шпагат и параллельны полу.

Техника выполнения

Изучение элемента Dragon tail split нужно выполнять поэтапно – постепенно набирайте высоту и придерживайтесь всех рекомендаций тренера. Если вам сложно выполнять базовые фигуры для него, они не доведены до автоматизма, стоит не торопиться и уделить внимание предыдущим.

Перед переходом к упражнению выполните разминку на все группы мышц, особое внимание уделите рукам и кистям, на которые приходится основная нагрузка. Растянитесь, чтобы проще было выполнить сам шпагат.

Для выполнения элемента поднимитесь вверх по пилону любым привычным способом, сделайте «Рогатку» и через нее зафиксируйте согнутую в колене ногу на шесте. Согнутая нога как бы обвивается вокруг пилона с контактом по внешней стороне голени и внутренней бедра. Образуется надежное сцепление в области ног, после этого можно перехватывать руки в нужное положение.

Внешнюю (верхнюю) руку оторвите от пилона, переместите за спину и выполните хват ею в район бедер. Рука оказывается как бы под вашими ногами, согнута в локте и удерживает шест за спиной. Ближняя рука должна при этом полностью выпрямиться и касаться пилона.

Зафиксировав руки таким образом, выпрямите согнутую ногу, выполняя боковой шпагат с углом 180° или больше (насколько позволяет ваша растяжка). Корпус находится вертикально, а ноги параллельно полу.

Упражнение выполнено. Можно делать его сначала статично, а после освоения техники приступать к выполнению элемента в процессе вращения.