Pole dance урок — 48 Bird of paradise inverted

Упражнение Bird of paradise inverted относится к элементам продвинутого уровня и требует хорошей подготовки. Танцовщица уже должна к этому времени свободно садиться на шпагат, уверенно себя чувствовать на пилоне, не бояться выполнять элементы в перевернутом положении. Позиция удерживается боковой частью туловища, внутренней стороной бедра и противоположной рукой. Положение туловища должно быть перевернутым, а ноги – полностью раскрыты в диагональном шпагате.

Техника выполнения элемента Bird of paradise inverted

Для выполнения трюка Bird of paradise inverted необходимо стать лицом к пилону, обхватить его вытянутыми над головой руками и начать подтягиваться вверх. Оттолкнувшись от пола, следует войти в положение вис на ближней ноге. Корпус при этом будет вытянут вдоль пилона по направлению к полу, руки будут обхватывать пилон на линии согнутой в колене ближней ноги.

Удерживая положение и плотно прижимая согнутую ногу к пилону, медленно отпустите руки и вытяните их на одной линии с корпусом – параллельно пилону, располагаясь головой вниз. Далее противоположная (по отношению к согнутой в колене ноге) рука переводится перед пилоном и сгибается в локте под прямым углом. Рука в области сгиба должна также помогать фиксировать положение.

Вторую свободную руку поднимите вдоль пилона и обхватите его на линии внутренней поверхности бедра. Удерживая положение руками, аккуратно переведите ноги в другую позицию – выполните захват под коленом дальней ногой, а вторую ногу опустите вниз к согнутой руке. Вторую руку расположите перед опущенной ногой и сомкните с согнутой рукой. Таким образом, обе руки будут согнуты и сцеплены за головой.

Контролируя степень сцепления рук, можно менять положение вытянутой ноги и плотнее прижимать ее к пилону. Согнутую в колене верхнюю ногу можно медленно выпрямить и вытянуть по диагонали. Между ногами образуется шпагат, угол которого должен быть не менее 180°. Такое положение фиксируется и удерживается не меньше 2 секунд.

Во время выполнения трюка необходимо контролировать каждую часть тела, чтобы не сорваться вниз. Плечи должны быть натянутыми, лопатки – сведены, колени и носки – ровными и вытянутыми.