Pole dance урок — 47 Back split to pole ring position

Back split to pole ring position относится к элементам продвинутого уровня и к его отработке следует переходить только танцовщицам с опытом. Для его выполнения танцовщица должна свободно садиться на шпагат, иметь хорошо растянутые мышцы спины и рук. Точками касания в данном элементе становятся обе ноги и руки, живот располагается параллельно полу, а верхняя часть корпуса – параллельно пилону. Для того чтобы элемент смотрелся изящно, спина в области поясницы должна быть хорошо прогнутой.

Техника выполнения элемента Back split to pole ring position

Для выполнения трюка встаньте лицо к пилону и подтянитесь вверх, опираясь на предплечье дальней руки. Пилон должен быть крепко зажат между ног, а сами ноги – вытянуты параллельно полу. Далее слегка уведите корпус назад от пилона, выпрямленная верхняя рука при этом продолжает удерживать пилон кольцом вверх. Ближнюю ногу подтяните к туловищу и переведите за рукой.

Убедившись в плотном сцеплении рук с пилоном, можно вытянуть нижнюю ногу вдоль пилона, полностью раскрываясь в шпагате. Ближняя рука располагается перед дальней ногой, поэтому не помешает развернуть корпус. При развороте корпуса вторую руку опустите, переведите за спину и захватите пилон. С помощью рук плотно прижмитесь ногами к пилону, после чего верхнюю ногу согните в колене и дотроньтесь носком до головы.

Часто упражнение не удается выполнить из-за слабого прогиба в спине. В этом случае уделите особенное внимание разминке мышц спины, выполнению мостика без пилона. Для удержания положения плечи должны быть напряжены и расправлены, а лопатки стремиться по направлению друг к другу. Ближняя нога должна быть полностью выпрямлена в шпагате, колено – ровное, носок – напряжен и вытянут.

Угол шпагата составляет в идеале не менее 180°. Положение следует удерживать не меньше 2 секунд. Для выхода из трюка опустите дальнюю руку и переведите ее вниз по пилону, выполнив широкий хват. После этого можно соединять ноги вместе (опускать верхнюю и поднимать нижнюю), зажимая пилон внутренними сторонами бедер. Для подстраховки можно перед началом тренировки подстелить круглый мат вокруг пилона.