Pole dance урок — 46 One hand flying split

Элемент One hand flying split всегда очень ярко смотрится в общем выступлении и может быть использован в качестве как переходного или самостоятельного трюка. Приступать к тренировкам можно в том случае, если танцовщица свободно умеет садиться на шпагат, уверенно чувствует себя на пилоне, имеет сильные мышцы рук и ног. Точками касания являются только рука и ступня противоположной ноги, другая рука удерживает вторую ногу. Упражнение осложняется тем, что корпус и лицо должны быть отвернутыми от пилона, однако постоянная проработка позволит без лишних усилий выходить в элемент.

Техника выполнения элемента One hand flying split

Начинать отработку элемента можно с пола, не поднимаясь на высоту. Для этого встаньте сбоку от пилона, поднимите ближнюю руку и выполните хват над головой. Противоположная нога должна упереться в пилон стопой, после чего таз максимально далеко отводится от пилона и разворачивается от него. Вторая нога вытягивается вбок и вверх, раскрывается в шпагате. Свободной рукой обхватите свободную ногу.

После изучения техники выполнения трюка на полу можно переходить к отработке на пилоне. Для этого встаньте боком к пилону и выполните боковой залаз, опираясь на предплечье дальней руки. Поднявшись на высоту, удерживайте ближнюю ногу в согнутом положении, обхватывая пилон на линии чуть ниже таза. Дальнюю ногу вытяните вниз и обоприте прямую стопу на пилон, обе руки при этом должны продолжать удерживать туловище.

Плотно упираясь стопой дальней ноги, уведите таз максимально далеко от пилона, разворачивая его в противоположную сторону (от пилона). После этого можно аккуратно выпрямить согнутую в колене ногу, перевести ее вперед перед туловищем и растянуть в шпагате. Противоположная рука отпускает пилон, тянется к носку вытянутой ноги и обхватывает ее в области щиколотки или выше.

Шпагат должен составить минимум 180°, стопы напряжены, колени выпрямлены. Для того чтобы не соскальзывать вниз, регулируйте положение таза, отводя его дальше от пилона. Туловище разверните лицом от пилона. Удерживать такое положение необходимо не менее 2 секунд.