Pole dance урок — 101 Outside knee hook, passé

Если вы уже уверено себя чувствуете на высоте, можете переходить к изучению элемента «Outside knee hook, passe». Трюк позволяет продемонстрировать изящность, грациозность полдэнсера, умение держать баланс. Точками касания в этом элементе станет кисть ближней руки, верхняя часть бедра и противоположное колено. Положение туловища танцовщицы будет перевернутым, располагаться под углом к пилону.

Техника выполнения Outside knee hook, passe

Начать изучение техники выполнения «Outside knee hook, passe» можно с подготовительных упражнений на пилоне с пола. Лягте на пол, чтобы захватить пилон подмышкой ближней руки. Удерживайте его полусогнутыми в локтях руками кольцом наверх, дальняя рука располагается чуть выше ближней.

Затем поднимите разведенные в стороны ноги и прижмитесь тазом к пилону (похоже на элемент «рогатка» с пола). Дальнюю прямую ногу прижмите в области под коленом к пилону и держите ее в вывернутом положении, пятка должна располагаться по направлению к пилону. Следует постараться удерживать таз как можно выше, чтобы зона под коленом плотно удерживала пилон без помощи рук. Согните дальнюю ногу, захватывая пилон зоной под коленом. Мышцы ног необходимо хорошо напрягать, чтобы не оставалось расстояния между ногой и пилоном.

После тренировки захвата можно переходить к отработке упражнения в перевернутом положении на высоте. Для этого станьте сбоку от пилона, согните руки в локтях и обхватите пилон. Далее поднимите прямые ноги наверх, выше корпуса, и займите положение «Рогатка». Поднимите таз как можно выше, выпрямите руки и отклоните корпус назад вдоль пилона. Плечи удерживайте слегка опущенными, не вытягивайте их к голове, спину держите прямой и не округляйте ее.

Прислоните дальнюю ногу к пилону в области под коленкой. Держите ее слегка вывернутой и согните колено максимально сильно, чтобы зафиксировать положение. Ближняя нога должна расположиться за пилоном, касаясь его поверхности передней частью бедра. Если ноги хорошо зафиксированы и удерживают туловище, отпустите дальнюю руку, а кистью внутренней прямой руки касайтесь пилона (захват «Кольцом вниз»).

Итак, ваша дальняя нога согнута в колене и удерживает пилон, вторая нога вытянута вперед и выпрямлена. Дальняя рука вытянута вперед по направлению к голове, ближняя удерживает корпус на расстоянии от пилона захватом вниз. Удерживайте положение не менее 2 секунд.