Pole dance урок — 100 Inverted Straddle

Pole dance урок — 100 Inverted Straddle

Полдэнсерам, у которых есть хорошая растяжка, выносливость и силу рук, можно переходить к изучению элемента «Inverted Straddle». Трюк выглядит достаточно эффектно, демонстрирует гибкость и изящность танцовщицы, может быть включен в конкурсные номера на выступлениях. Точками касания являются обе ладони, которые удерживаются за пилон, ближняя рука, туловище и одно бедро. Положение туловища должно быть перевернутым, обе ноги выпрямлены в позиции «Рогатка».

Техника выполнения Inverted Straddle

Pole dance урок - 100 Inverted StraddleПеред началом изучения элемента на высоте можно отработать упражнение с пола. Для этого лягте на пол таким образом, чтобы ближняя подмышка зажимала пилон. Руками держитесь за снаряд, дальняя рука должна находиться выше. Далее поднимите ноги наверх параллельно пилону, разведите их в стороны, поясницу держите прижатой к полу.

В процессе выполнения подготовительных упражнений поднимайте ноги, таз и корпус вверх, прижимаясь максимально близко к пилону. Спина будет округляться в грудном отделе. Далее разводите ноги в противоположные стороны. Когда у вас не возникнет трудностей в выполнении элемента с пола, переходите к его отработке на высоте. Для этого станьте сбоку от пилона и зажмите его подмышкой ближней руки. Ноги расположите близко к пилону, руками обхватите его примерно на уровне глаз (дальняя рука находится выше). Следите за тем, чтобы ваши лопатки были слегка направлены друг к другу, а плечи немного опущены. Далее поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их к пилону и корпусу.

Затем выпрямляйте руки и медленно опустите корпус вниз, чтобы занять перевернутое положение. Удерживайте ноги прижатыми к корпусу. Если вы уверены в том, что хорошо зафиксировали положение и удерживаетесь на руках, отклоните голову назад и разведите ноги в противоположные стороны. Прижимайте таз к пилону и удерживайте баланс. Задержитесь в элементе не менее чем на 2 секунды.

Для выхода из элемента согните руки в локтях и слегка подтяните корпус к пилону. Одновременно сгибайте ноги в коленях и затем медленно опускайте их вниз и на пол.

Потренировавшись в отработке упражнения Inverted Straddle на одну сторону, переходите к тренировке элемента на другую сторону. Порядок выполнения упражнения будет аналогичным.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу