Поговорим о растяжке

     Поговорим сегодня о растяжке. Сейчас это стало очень модно, огромное количество студий по растяжке открываются и реклама гласит, что вас обязательно растянут и «посадят» за 8 дней ну самый максимум за 14 дней на шпагат. И народ бежит в надежде, что произойдет»чудо» и наконец то будет долгожданный шпагат и можно будет похвастаться всем и каждому в соц сетях.

И в этих студиях набивается народу иногда до 20 человек и более.

    Желание быть спортивным человеком с хорошей фигурой только вызывает уважение!!! «Почет и уважуха» всем кто что то хочет в этой жизни добиться, кто борется с ленью и неудобствами и даже болью. Но я хотела бы поговорить и посоветовать как правильно понять, где действительно вас не покалечат и вы будете здоровы, на многие годы.

Так что такое растяжка? Для чего она? Нужна ли она?

Вот несколько выводов, которые я нашла и действительно имеют быть в практике спорта и спортивной медицины и каждый вывод я прокоментирую.

   1. Гибкость тренируется не «вообще», а для выполнения определенного фундаментального элемента из «Школы» движения или формирования «Стиля» движения. Под фундаментальным гимнастическим элементом понимается элемент, формирующий базу Школы движения, например, определенный вид шпагата, мост. Для соответствия требованиям Стиля гибкость тренируется на формирование «подъема», «выворотности», «натянутости носков и колен», на «оттяжку в руках» и т.п.

Комментарий: вам обязательно необходимо определиться для какой цели вы хотите растягиваться. Что вы ожидаете от этого. Если вы занимаетесь спортом, в котором необходима гибкость ( все виды гимнастики, боевые искусства, балет итд) — да это необходимо.

Если вы просто хотите поддерживать эластичными свое тело , то поверьте занятия йоги просто делают чудеса( там происходит постепенное растяжение с правильным расслаблением мышц и правильным дыханием), которое приводит к здоровью человека и умением управления своим телом.

   2. Перед тренировкой на гибкость важно определиться с идеальной формой и биомеханикой выполнения интересующего элемента как с «моделью потребного будущего».

Комментарий: это действительно так, необходимо абсолютно правильно понимать ,что должно быть в итоге и к этому медленно стремиться иначе это травмаопасно.

   3. Для каждого спортсмена следует индивидуально обозначить те структуры организма (мышцы, сухожилия, связки и т.п.), на которые будут направлены тренировочные усилия. А также определить структуры, которые ни в коем случае не должны быть «растянуты»! Поэтому, чтобы сохранить рабочую осанку и не допустить нестабильности в суставах по достижении планируемой гибкости, следует заранее создать компенсаторный мышечный корсет.

Комментарий: обратите внимание на этот пункт-ИНДИВИДУАЛЬНО!!! т.е.,когда куча народу и тренер даже не смотрит ваше строение, так сказать вашу «физику» и»анатомию», толку не будет,а в дальнейшем это грозит вашему организму болезнями.

Обязательно необходимо, чтобы тренер и ученик понимал, что конкретно тянуть, а что нельзя  ни в коем случае растягивать.

Запомните — обязательно должен быть мышечный корсет: ЭТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ.

   4. Тренировка на гибкость не должна ухудшать состояние других физических качеств. Растягиваемые мышцы следует одновременно восстанавливать по «силе» с достаточным превышением ее исходного уровня, так как впоследствии им придется обеспечивать увеличенный объем движения в суставе.

Комментарий: обязательно должна быть тренировка по так сказать»закачки» мышц,  их укрепления. Им необходимо выдержать все эти нагрузки и удержать суставы.

Очень многие жалуются на болях в коленных суставах, в поясничном отделе. Это первое что попадает под удар.

   5. Методики тренировки гибкости (растяжки) не должны противоречить законам анатомии, физиологии и биомеханики.

  1. Что на яркие таблоиды не поддаваться

  2.Что нельзя ни в коем случае допускать агрессивной растяжки через боль. Должно быть чувствительно, тянущая боль но терпимая, в той части ,которую вы тянете. Вы не должны оценивать занятие по растяжке:»ух было здорово, мне было больно очень, я еле дополз до раздевалки». Всегда должна быть «усталость в мышцах», так как растяжение происходит именно в этот момент когда «мышца устает держать и начинает потихоньку расслабляться».После растяжки человек «тихий» и даже»молчаливый». Он приятно устал . Он почувствовал свои мышцы, свой организм.

Тренер, особенно в первые месяцы не должен на вас садится, тем более на те части, которые могут быть повреждены от нагрузки.

Есть растяжение статичные и в динамике и все они выполняются под собственным весом, что не дает навредить собственному организму. Организм»знает» свой вес он с ним «живет», а дополнительная нагрузка( весовая) для вашего организма это стресс.

Дополнительный вес вводится исключительно,когда человек растянут и это необходимо для дальнейшего поддержания и увлечения растяжки. Только в этом случае можно ввести  нагрузку, при чем правильно приложенную.

Показать как выглядит идеальный шпагат и что мы можем из этого взять.

Одна нога спереди, другая сзади, перпендикулярно фронтальной плоскости, в которой располагается квадрат «плечи бедра». Позвоночный столб выпрямлен и находится в тонусе, как в основной стойке, шея вытянута, подбородок слегка приподнят, плечи опущены, лопатки прижаты к корпусу, руки натянуты.

Нога спереди находится в выворотном (или полувыворотном положении), при этом мышцы ноги должны быть в достаточном тонусе, позволяющем «натянуть колено», «оторвать» пятку от пола и «натянуть носок» ноги с максимальным стремлением мизинца к полу. Пальцы стопы при этом — в положении максимального сгибания, формируя линию подъема.

Нога сзади может находиться в выворотной (по хореографии), полувыворотной или строго по шестой позиции — пяткой вверх. Колено ноги сзади также натянуто (не провисает!). Пальцы стопы максимально согнуты, оторваны от пола и формируют гимнастический подъем.

К сожалению, идеальное исполнение продольного шпагата в реальной жизни невозможно по анатомическим причинам! А идеальный прямой шпагат выполнить можно!

Любая попытка перейти этот предел чревата вывихом или нестабильностью тазобедренного сустава с формированием в нем в последующем дегенеративно-дистрофических изменений.

И так из выше сказанного, мы можем понять, что же необходимо для шпагата продольного и на что мы должны обратить внимание при растяжки:

  1. Формирование мышечного корсета на удержание струны в позвоночнике, точнее, на связку: корпус — тазобедренный сустав — ось нижних конечностей.

 2. Добиваемся максимального разгибания тазобедренного сустава, сохраняя «идеальную форму» позвоночного столба.

3. Формируем равномерный прогиб в позвоночном столбе. Тем самым мы, учитывая индивидуальные морфоконституциональные особенности человека, моделируем наиболее биомеханически адекватную форму шпагата.

И так, кто все таки дочитал весь этот текст ( я очень благодарна). Так как эта статья «крик души» и мои наблюдения, что происходит за погоней «зарабатывания бабла» и что в принципе никто не несет ответственности за ваше здоровье, кроме вас. На вас скидывается ответственность за ваше здоровье и ваши желания. Как говорят:»любое желание за ваши деньги»

Будьте внимательны и к своему здоровью и к людям, к которым вы несете деньги.