Урок-5 Захват локтем, захват одной рукой, предплечьем и под коленкой

Трюки, в которых задействованы локтевые хваты, нельзя назвать простыми, однако они поражают своей изящностью. Чтобы исполнять их правильно, следует потренироваться и отработать технику для плотного удержания позиции на высоте:

• Захват одной рукой.
• Захват предплечьем и под коленкой.

В первом случае вес тела полностью удерживается с помощью рук, во втором упражнении нагрузка распределяется на руки и одну из ног.

Техника выполнения упражнений

Для выполнения локтевого хвата необходимо добиться того, чтобы вся поверхность руки от локтя до плеча легла на пилон. Распор, который образуется между локтевым сгибом и основанием шеи, будет служить основой для удержания тела. 

В начале упражнения следует обхватить пилон руками и подтянуть ноги выше уровня головы. Ноги должны плотно обхватить пилон, при этом дальняя нога будет спереди, а ближняя сзади. Положение тела сохраняется благодаря рукам, внутренней поверхности бедер, голеням и щиколоткам.

Из этого положения дальняя от пилона рука опускается вниз и удерживается с помощью хвата «большой палец вниз». Необходимо стараться ее выпрямить. Вторая рука сгибается в локте и подтягивается так, чтобы кисть находилась примерно на уровне груди. Если сила рук позволяет удерживать вес тела, то ноги можно развести в стороны, удерживаясь только на локтевом сгибе и второй выпрямленной руке.

Для выполнения элемента «флаг» необходимо верхнюю руку согнуть в локте и расположить ее перед пилоном, пальцы должны находиться в хвате «большой палец вниз». Пилон будет зафиксирован подмышкой и рукой. Вторую руку вытягивают вдоль пилона, оставляя ее немного согнутой и создавая опору с помощью локтя. Пальцы рук на второй руке должны удерживать пилон аналогичным образом: большой палец располагают по направлению к низу.

Для выполнения такого упражнения можно дополнительно удерживаться с помощью ног, создавая сцепление с пилоном внутренней поверхностью бедер. Ноги можно подтягивать к пилону после его захвата руками или предварительно оттолкнуть от пола, крепко обхватывая пилон.

Важно! Тренировки для новичков должны проводиться с использованием страховки.