Урок 30 Allegra passe

Урок 30 Allegra passe

Элемент Allegra passe относится к среднему уровню сложности. К его отработке могут приступать танцовщицы, у которых уже есть достаточно хорошая растяжка. Упражнение заключается в удерживании тела внутренней частью руки, бедром или внутренней частью ноги, внешней частью руки и боком (в области поясницы). При этом важны не только умение садиться на шпагат, но хорошая гибкость в спине. Рекомендуем перед проработкой элемента дополнительно уделить время стретчингу.

Техника выполнения Allegra passe

Проще всего выполнять данное упражнение из положения вис на ближней ноге. Для этого подтянитесь руками на пилоне и плотно обхватите его ближней ногой. Далее корпус поднимается наверх вдоль пилона силой мышц пресса. Если это не удается и мышцы пресса не слишком натренированы, можно подтянуть корпус руками.

Урок 30 Allegra passeБлижнюю руку передвиньте и расположите на уровне колена таким образом, чтобы ладонь захватила пилон в свободном месте между голенью ноги и бедром. Опустите корпус вниз и слегка развернуть спину к пилону. Дальняя рука также опускается вниз и обхватывает пилон локтем.

После захвата локтем дотянитесь рукой до ноги в области щиколотки, нога при этом остается согнутой в колене и опущена максимально вниз. Для этого движения потребуется хорошая гибкость. Если захватить щиколотку не удалось, попробуйте выполнить захват носка.

Если уверенно чувствуете себя в данном положении и у вас получилось хорошее сцепление локтем, бедром и боком, внутренняя нога полностью вытягивается. Внешняя нога при этом остается согнутой, а верхняя рука продолжает плотно удерживать пилон, плотно фиксируя вытянутую ногу и не давая ей соскальзывать. Угол шпагата должен составлять не менее 160°.

Следите за носками и коленями — внутренняя нога должна быть максимально вытянута, а носок второй ноги также должен быть хорошо натянут. Для выхода из элемента необходимо согнуть верхнюю ногу и обхватить пилон — и только после этого можно отпустить нижнюю ногу, освободить локоть и опустить руку. Слегка опустив корпус, следует вернуться в вис на ближней ноге.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу