Урок 27 Ballerina sit attitude

Урок 27 Ballerina sit attitude

Балерина (Ballerina sit attitude) — это элемент, который относится к среднему уровню подготовки Pole Dance. Приступать к его изучению можно после освоения более простых трюков и при наличии хорошей растяжки. Танцор фиксируется на пилоне в позе, напоминающей позицию балерины (отсюда и название упражнения). Нижняя нога обвита вокруг пилона, верхняя согнута в колене, отведена назад и вверх, удерживается противоположной рукой. Вторая рука не соприкасается с пилоном и принимает красивую позу (чаще всего — выведена вперед). Положение ног формирует шпагат с раскрытием не меньше 180°. Удерживаем положение минимум 2 секунды.

Техника выполнения

Перед тем как приступать к элементу «Балерина», выполните комплексную разминку и упражнения на растяжку. Можно также сделать специальные подготовительные упражнения для этого трюка. Например, подойдите лицом к пилону, станьте максимально близко к нему и поднимитесь на носочки. Ноги стоят на основании шеста так, чтобы он оказался зажатым ногами как при базовом подъеме.

Урок 27 Ballerina sit attitudeПереводим корпус вперед пилона и заживаем его подмышкой, одноименной передней ноге. Затем наклоняемся вниз, сохраняя надежный зажим в ногах, и ставим ближнюю руку на пилон. Отталкивайтесь рукой и поднимайте корпус, одновременно скручиваясь в положение спиной к шесту. Свободная рука стремиться взяться за него как можно выше вывернутым хватом. Переводим пилон в подмышку и поднимаем заднюю ногу, сгибая в колене и захватывая верхней рукой щиколотку. Нижняя рука держится за пилон, а передняя нога уверенно стоит на полу, фиксируясь внутренней частью бедра и голенью. Если вам комфортно в такой позиции, можете оторвать нижнюю руку и вывести вперед. Так выполняется балерина с пола.

Если на каком-то этапе этого упражнения у вас возникли сложности, повторяйте его выполнение до тех пор, пока оно не будет получаться легко. Только после этого можно приступать к освоению элемента на высоте.

Для этого поднимитесь на пилон базовым подъемом и выполните крест. Далее повторяйте все те же шаги, что и при тренировке с пола. Обратите внимание, чтобы в ногах сохранялось надежное сцепление с пилоном, а нижняя рука в промежуточном этапе удерживалась примерно в области колена. Только после выполнения хвата нижней рукой переводим пилон в подмышку. Точки контакта — внутренняя часть бедра и голени, боковая часть корпуса, спина и подмышка. Внешнюю ногу сгибаем, уводим наверх и назад. Захватываем ее верхней рукой за щиколотку или стопу. Ощущая надежное сцепление во всех точках контакта с пилоном, оторвите нижнюю руку и выведите вперед, зафиксируйтесь. Упражнение выполнено.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу