Урок-24 Восходящий подъем (Hop-up climb)

Урок-24 Восходящий подъем (Hop-up climb)

Восходящий подъемов — один из основных способов подняться по пилону в Pole Dance. Это упражнение требует хорошей первоначальной подготовки, поэтому не рекомендуется для новичков. Особенность подъема заключается в том, что корпус находится в положении головой вниз и располагается полностью вертикально. Движение по пилону выполнятся за счет хвата руками. Вес тела удерживается на руках, поэтому для выполнения трюка нужно развить мышцы, а также освоить основные хваты и более простые техники подъема (к примеру, обычный подъем на руках и базовый подъем).

Техника выполнения

Перед переходом к упражнению настоятельно рекомендуем выполнить комплексную разминку, уделив особое внимание разогреву рук и кистей, на которые приходится основная нагрузка. Внимательно выслушайте рекомендации тренера и точно придерживайтесь их во избежание травмирования.

Урок-24 Восходящий подъем (Hop-up climb)Для выполнения упражнения подойдите близко к пилону и возьмитесь за него узким хватом так, чтобы руки оказалась на уровне головы или выше. Одна рука располагается на другой.

Далее, отталкиваясь ногами от пола, делаем силовой переворот и переводим корпус в вертикальное положение (можно использовать технику выполнения упражнения «Рогатка» или других переворотов).

Для облегчения исполнения можно зафиксировать ноги на пилоне и перевести руки в широкий хват. Следите за тем, чтобы кисти не заламывались, а корпус не расслаблялся. Удерживайте вертикальное положение мышцами пресса и ног, носки подтяните.

Непосредственный подъем на пилон выполняется по типу обычного подъема на руках. Оторвите нижнюю руку, переместите ее вверх по пилону, затем повторите действие со второй рукой. Последовательно меняйте руки, поднимаясь вверх. Ни одна часть тела при этом не касается пилона, нельзя зажимать его подмышкой или менять вертикальное положение.

Высоту подъема следует набирать постепенно. Сначала потренируйтесь на небольшой высоте и, только когда будете выполнять упражнение уверенно, поднимайтесь выше по пилону.

Скорость освоения трюка зависит от количества повторений и уровня физической подготовки. После освоения базового варианта восходящего подъема можно комбинировать его с крутками и другими упражнениями.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу