Урок-2 Базовый и расширенный захват, широкий хват руками

Урок-2 Базовый и расширенный захват, широкий хват руками

Сложные трюки танцевально-акробатического направления Pole Dance невозможно осилить без хорошей отработанной базы, основу которой составляют хваты руками. Первые обучающие занятия начинаются с изучения техники выполнения хватов руками, которые необходимы для плотного удержания веса тела.

Для выполнения круток и силовых подъемов в дальнейшем необходимо качественно отработать следующие виды хватов:

  • Базовый захват.
  • Расширенный захват.
  • Широкий хват руками.

Для каждого варианта хвата потребуется хорошая физическая подготовка, направленная на развитие силы и выносливости мышц рук.

Техника выполнения упражнений

Урок-2 Базовый и расширенный захват, широкий хват рукамиУпражнение «базовый захват» выполняется обеими руками одновременно и предполагает выполнение захватов большими пальцами вверх. Для крепкого удержания веса тела руки должны быть расположены одна над другой на небольшом расстоянии, а пальцы максимально сжаты. Большие пальцы рук располагаются с противоположной стороны от остальных.

Расширенный захват позволяет максимально плотно удерживаться на пилоне. Для выполнения упражнения ведущей рукой делается хват с большим пальцем вверх, рука при этом располагается над головой. Нижняя рука располагается на уровне груди, пальцы при этом скреплены аналогичным образом.

Для выполнения широкого хвата руками следует расположить ведущую руку выше уровня головы, выполнив хват пальцами при положении большого пальца вверх. Плечо не должно быть выгнуто или излишне напряжено. Нижняя рука упирается в пилон, кисть при этом остается в ровном положении без дополнительного смещения ее в сторону.

Пальцы руки, находящейся ниже, должны быть расположены в противоположном направлении: большой палец опущен к низу пилона. Локоть нижней руки не должен быть сильно вытянут, однако упираться им в живот для облегчения нагрузки не стоит. Хороший сильный хват руками позволяет удерживать вес тела при поднятии ног и служит приемом для выполнения силовых подъемов. Площадь опоры будет максимально увеличена, что позволит крепко удерживать тело при забрасывании ног.

К упражнениям на тренировку рук следует подойти ответственно. От правильности их выполнения будет зависеть возможность дальнейшего подтягивания тела на верхние уровни пилона, а также исполнения определенного трюка.

Урок-2 Базовый и расширенный захват, широкий хват руками

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу