Урок-17 Подъем на руках (Arm climb)

Подъем на руках — один из базовых способов подъема на пилон, к изучению которого можно приступать на начальном уровне подготовки Pole Dance. Особенность данного способа заключается в том, что подъем наверх выполняется только за счет использования рук и хватом руками. Ноги и другие части тела при этом не задействованы, потому для выполнения трюка необходима хорошая физическая подготовка. В частности, развитые мышцы рук, которыми сможет удерживаться весь вес танцора. 

Техника выполнения

Как и другие упражнения, подъем на руках требует тщательной разминки. Разогреваются все группы мышц, особое внимание уделяется рукам и кистям, на которые в трюке приходится основная нагрузка. Важно проследить за тем, чтобы руки давали хорошее сцепление с поверхностью пилона — не были слишком мокрыми или сухими. Для «увлажнения» рук обычно достаточно самой разминки, с излишним потоотделением можно справиться, помыв ладони мылом или используя специальные средства для спортсменов.

После разминки внимательно выслушайте указания тренера и начинайте осваивать упражнение постепенно, плавно набирая высоту. Это позволит избежать травм.

Для выполнения подъема станьте лицом к пилону и возьмитесь за него руками. Одна рука должна находиться максимально высоко над головой, другая — согнута в локте, кисть расположена примерно на уровне груди. Вы приводите все мышцы в тонус и, натягивая носки, отталкиваетесь от пола. Этим дается импульс для начала подъема. Ни одна часть тела не прижимается к пилону, корпус находится в вертикальном положении.

Чтобы подняться вверх, нужно оторвать нижнюю руку и переместить наверх по пилону. Хорошо удерживайте корпус, чтобы облегчить этот процесс. Чем больше раз вы меняете руки, тем выше поднимаетесь. Есть также вариации упражнения — подъем, совмещенный с различными крутками. Это усложненный вариант.

Быстрота освоения классического подъема на руках зависит от уровня первоначальной физической подготовки и частоты тренировок. Повторяйте упражнения многократно, пока оно не станет получаться легко и красиво. Затем можно приступать к усложнениям.