Урок-16 Группировка (Tuck)

Элемент «Группировка» с техникой выполнения без рук относится к среднему уровню сложности. Перед переходом к нему необходимо освоить группировку с широким хватом. В дальнейшем элемент может использоваться в качества выхода срывов, круток и комбинироваться с другими фигурами.

«Группировка» является статичным элементом. Выглядит она следующим образом. Корпус располагается перпендикулярно в отношении пилона, колени и голова прижаты к груди, обе руки обхватывают колени.

Изучение фигуры нужно начинать из положения стоя, постепенно поднимаясь выше по пилону. Основная нагрузка в упражнении приходится на мышцы ног и пресса, но во время его исполнения в тонусе должно находиться все тело.

Техника выполнения

Перед переходом к «Группировке» нужно сделать разминку на все группы мышц и отработать уже знакомые элементы. Выполнять элементы на пилоне можно только с разогретыми мышцами. Важно при этом тщательно придерживаться рекомендаций и указаний тренера, чтобы избежать травмирования.

Для исполнения упражнения с пола подойдите лицом к пилону и выполните широкий захват — нижняя рука остается прямая, а верхняя сгибается примерно на 90°. Запястья не должны скручиваться или выворачиваться.

Далее поднимите согнутую в колене ногу, одноименную нижней руке и обопритесь наружной частью бедра о пилон. Это даст нужное сцепление и опору, чтобы поднять вторую ногу. Корпус немного уходит по направлению к нижней руке. Когда удобное положение найдено, сгибается и поднимается вверх вторая нога. Корпус удерживается за счет силы рук и наклоняется в сторону нижней, которая немного соскальзывает вниз в процессе изменения положения. Локоть верхней руки практически выпрямляется.

Обе согнутые ноги принимают горизонтальное положение и сцепляются с пилоном передней частью бедра. К пилону также прижимается живот, напрягаются мышцы пресса. Таким образом завершается группировка с широким хватом. Почувствовав надежное сцепление, можно отпустить сначала нижнюю руку и обхватить ей колено, а затем то же проделать с верхней.

При выполнении на высоте поднимитесь на пилон удобным способом.