Урок — 11 положение ног Кольцо (Ring)

Урок — 11 положение ног Кольцо (Ring)

Элемент «Кольцо» относится к продвинутому уровню, поэтому к его изучению можно переходить только после овладения более простыми элементами и базовыми хватами. Существует несколько разновидностей упражнения, в зависимости от положения корпуса и ног на пилоне. Мы рассмотрим один из самых популярных вариантов, когда одна нога согнута назад к голове (или касается головы) и образует кольцо вместе со спиной и руками.

Техника выполнения 

Перед выполнением упражнения нужно хорошо размяться и растянуть мышцы. Здесь предполагается наличие элементов на растяжку, поэтому без предварительного разогрева качественно исполнить элемент не получится. Кроме того, существенно повышается риск травмирования.

Первые тренировки начинаются из положения стоя. Когда вы почувствуете уверенность в исполнении элемента, можете подняться на среднюю высоту, постепенно увеличивая ее.

Урок - 11 положение ног Кольцо (Ring)Для выполнения «Кольца» с пола подойдите лицом к пилону как можно ближе, поднимитесь на носки, станьте на его основание и плотно обхватите ногами — так, чтоб пилон оказался зажатым между щиколотками, коленями и бедрами (положение для базового подъема).

Далее переводим корпус вперед пилона и переводим последний в подмышку. Захватываем пилон рукой, одинаковой с ногой, которая стоит впереди, (права-правая, левая-левая) и делаем это вывернутым хватом. Вторая рука (нижняя) выполняет хват пилона в области колена.

Когда вы хорошо захватили пилон подмышкой, поднимайте заднюю ногу наверх, стараясь захватить щиколотку или голень свободной рукой и подтянуть ее максимально близко к голове. Вторая нога стоит на полу, прижатая к пилону внутренней стороной бедра и голенью. Нужно внимательно следить, чтоб она не скользила и плотно фиксировала вас на пилоне.

Если вы чувствуете, что положение устойчивое, можете оторвать вторую руку и перевести ее к ноге, взявшись за носочек (чуть выше, чем держится другая рука). Одновременно прогибается спина и образовывается колесо.

Повторяйте элемент до тех пор, пока не сможете выполнить все захваты и подтягивание ноги самостоятельно, без посторонней помощи. Если для этого не хватает растяжки, стоит вернуться к упражнениям для нее и только потом переходить к освоению «Кольца».

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу